Exerciții pentru picioare - Baletul va ajuta!

Privind o femeie, adesea bărbați, mai întâirândul său, să acorde o atenție la picioarele ei. Subțiri și pompați, arată foarte tentant, fiind o adevărată decorare și un subiect de mândrie feminină. Pentru a avea astfel de picioare atractive, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții de picioare. Dacă faci totul bine, nu va trebui să dedici prea mult timp cursurilor. Să începem cu recomandări generale:

1. Dimineața, de îndată ce te trezești, nu te ridicipat și, seara, înainte de culcare, ridicați picioarele. Dacă vi se pare dificil, le puteți înclina în perete. Cinci până la zece minute dintr-o astfel de vacanță relaxantă va fi o bună prevenire a venelor varicoase, deoarece această poziție contribuie la scurgerea de sânge din picioare și aduce relief. Pentru a spori efectul, le puteți muta înainte și înapoi fără a le lua de pe perete.
2. Alternativă pasivă și activă. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, la sfârșitul zilei de lucru, mergeți la casă pentru a vă întinde picioarele. O plimbare de o jumătate de oră zilnică de mers pe jos va servi drept un mijloc excelent pentru obținerea unei reliefări frumoase pe picioare și o creștere generală a forței.
3. Pentru cei care datorează mult timppentru a sta în picioare, merită limitată și ușoară modificarea plimbărilor de seară. Dacă lucrați foarte mult la locul de muncă, atunci plimbarea ar trebui să fie rapidă, dar dacă umblați foarte mult, atunci, dimpotrivă, mergeți într-un ritm lent. Astfel de exerciții simple pentru picioare le trag bine și le frământă.
4. Aveți grijă de estetica picioarelor. Îndepărtați părul, pedichiura, lubrifiați-le cu un hidratant, scrumieră etc. Astfel de manipulări îmbunătățesc circulația sângelui și ajută la eliminarea pielii grase și netede.

Pe lângă recomandările generale, vom lua în considerare șipicior exerciții. Acest complex constă în principal din poziții de balet. De ce este exact balet? Da, deoarece combină flexibilitatea, netezirea, statica și frumusețea mișcărilor. Datorită acestei combinații nu veți fi foarte obosiți. Trebuie să faceți de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră.

Încălziți - timp de cinci minute alergăm la fața loculuiîn moduri diferite. În primul rând, alergăm încet, ridicându-ne puțin picioarele, apoi accelerăm, ridicăm genunchii mai aproape de piept și călcâiele pe fese. Puteți efectua mai multe squats. În timpul antrenamentului, încălzim mușchii, prevenind rănile.

Exerciții pentru picioare.

1. Ridicați-vă drept, călcâiți împreună, șosete în diferitelaterale. În spate drept, umerii s-au îndreptat. Stomacul retras, fesele strânse strânse. Mâinile în fața ta. Squat pe un picior, în timp ce împingeți-l pe celălalt înainte, trăgând ciorap, apoi, descriind un semicerc, luați-l înapoi. Repetați de zece ori cu fiecare picior.
2. Îngenunchează în jos, mâinile în fața ta. Ținând spatele drept, așezați-l alternativ pe fesa dreaptă, apoi pe stânga, repetați de douăzeci de ori.
3. Acum stai înapoi. Ridicați picioarele astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade față de podea. Mâini de-a lungul corpului. Țineți picioarele cât mai larg posibil și apoi le aduceți împreună. Efectuați exercițiile încet, fără să vă bateți. În același timp, trasează și întinde mușchii. Doar 15 repetări.
4. Următoarele exerciții efective de picior sunt bune.întindeți mușchii. Picioarele pe podea, cu brațele în afară. Ridicați-vă picioarele alternativ la față, la sfârșitul exercițiului, prindeți genunchiul cu mâinile și trageți-l în față, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Se execută de treizeci de ori cu fiecare picior.
5. Acum stai jos. Picioarele împreună, înapoi cât mai drepte. Îndoiți corpul înainte, fără a vă îndoiți spatele, câștigând priceperea, încercați să-l puneți pe picioare. Atât de bine întindeți mușchii inghinali și gluteali. Fugiți de zece ori. Acum, răspândiți-vă picioarele cât mai larg posibil și întindeți-vă în față între ele. Mare întindere! De asemenea, rulează de zece ori.

După ce faceți acest set de exerciții pentru picioare și fese, vă aflați pe spate și odihniți-vă timp de cinci minute, relaxați-vă și legănându-vă pe tocuri.