Încărcarea eficientă a coloanei vertebrale

Exercitarea este un atribut esențial.sănătate și wellness. Este deosebit de importantă încărcarea coloanei vertebrale. La urma urmei, un mod sedentar de lucru, mers neregulat, efort fizic neuniform conduce la o curbură a coloanei vertebrale și, în consecință, la astfel de consecințe nedorite precum scolioza, cifoza, lordoza, osteochondroza, ciupirea nervilor etc.

Dar sarcina scurt pentru coloana vertebrală, careEa durează doar 15-20 de minute, nu numai că poate salva o persoană din toate problemele de mai sus, ci și să ofere flexibilitate corporală și să creeze doar o stare bună.

Terapia fizică pentru coloana vertebrală

1. Stați drepți, brațe drepte deasupra capului. Acum începeți încet și ușor trageți corpul în sus, în timp ce deveniți pe degete. În același timp, ar trebui să simțiți cum se întind muschii din spate. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
2. Încărcarea pentru coloana vertebrală trebuie neapăratÎmpingeți trunchiul spre laturi. Dar nu faceți mișcări bruște. Înclinați ușor spre partea dreaptă și rămâneți în poziția respectivă. Veți simți întinderea mușchilor laterali. Repetați exercițiul de cinci ori în fiecare direcție.
3. Stați pe un scaun și îndreptați-vă spatele cu mâinile.se sprijini pe scaun. Începeți acum să îndoiți coloana vertebrală, încercând să atingeți spatele scaunului cu paletele (corpul și picioarele ar trebui să rămână nemișcate). Realizați 10-15 repetări.
4. Lie pe stomac. Îndoiți genunchii și luați gleznele cu mâinile. Acum începe să se întindă în sus pentru a ridica pieptul și picioarele de pe podea. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, după care vă puteți relaxa și vă puteți întoarce la poziția de plecare. Faceți 10 repetări.
5. Ia-te pe toate patru și se sprijini pe podea cu mâinile tale. Acum îndoiți-vă spatele și ridicați-vă capul în sus pentru a vă putea fixa ochii pe tavan. Așteptați câteva secunde. Acum trageți în stomac, în jurul spate și coborâți capul. Numărul de repetări - 10-15.
6. Dacă aveți ocazia să vă angajați în barsau bara transversală, asigurați-vă că ați inclus în programul de activitate fizică și în exercițiul următor. Luați-vă mâinile pe bara, ridicați picioarele de pe sol și atârnați câteva minute. Această manipulare simplă întărește și aliniază coloana vertebrală și în același timp întinde mușchii umărului și antebrațului.

Sănătatea coloanei vertebrale: exerciții pentru avansați

Această serie de exerciții este concepută pentru persoanele cu o bună capacitate fizică sau pentru cei cărora li se pot da ușor exerciții anterioare.

1. Stați pe stomac și întindeți-vă corpul. Ridicați brațele ușor deasupra suprafeței. Împingeți podeaua cu picioarele și răsuciți corpul în brațe. Acum, împingeți-vă cu mâinile, astfel încât atunci când răsuciți pieptul de pe podea.
2. Îngenunchează, aliniați corpul, ridicațibrațele peste cap. Începeți să vă îndoiți ușor și încet spatele. În același timp, încercați să împingeți șoldurile înainte - acest lucru va fi mai ușor. Faceți 20 de repetări.
3. Și, desigur, merită menționat acest lucruexercițiul cunoscut sub numele de "pod". Pentru a efectua acest lucru este necesar un anumit nivel de pregătire, prin urmare se recomandă începerea unei poziții predispuse. Puneți palmele deasupra capului și, după ce le-ați aplecat pe podea, ridicați carcasa cu un arc deasupra suprafeței. În timp, puteți începe la acest exercițiu dintr-o poziție în picioare, dar în acest caz, mai întâi de toate, este mai bine să o faceți lângă perete, alunecând pe el cu mâinile.

După cum vedeți, încărcarea pentru coloană vertebrală nu este așaDificil, dar după câteva luni după începerea antrenamentului, te vei simți mult mai bine. Observ doar că astfel de exerciții sunt interzise în cazul vătămărilor grave - în acest caz, consultați mai întâi un specialist.