Ce conține vitamina B - alimentele pentru sănătatea noastră
Ce sunt vitaminele? Acestea sunt compuși organici cu conținut scăzut de molecule organici, care nu sunt sintetizați de corpul uman, ci provin din alimente. Vitaminele sunt necesare pentru cursul normal al proceselor biologice din organism.
Vitaminele se formează în procesul de biosinteză în țesuturile plantelor și animalelor.
Rolul vitaminelor în organism pentru a crește gradul de utilizare a nutrienților, pentru a asigura reacțiile chimice de bază în organism.
Cu o lipsa de vitamine in dietaamenință tulburări severe. Deficitul de vitamine poate fi imperceptibil extern, dar ca rezultat al deficienței vitaminei, proprietățile adaptive ale organismului scad, eficiența și scăderea generală a bunăstării.
Vitaminele B sunt vitale pentru organism. Vitaminele B sunt pur și simplu necesare pentru ca organismul să mențină un nivel normal de sănătate.
Ce conține vitamina B?
Vitamina B1 găsite în unele carne (ficat,rinichi, carne de porc macră), în pâine de secară și cereale integrale, în multe cereale (de exemplu, mei, fulgi de ovăz, hrișcă), în leguminoase, în cartofi. Intareste sistemul nervos, imbunatateste memoria si are un efect bun asupra digestiei.
Este necesar pentru producerea de enzime responsabile de absorbția alimentelor. Necesar pentru procesul normal de sinteză a proteinelor și grăsimilor.
Vitamina B2 găsite în subprodusele din carne (ficat,rinichi), în brânză și brânză de vaci, în leguminoase, cereale, spanac, secară și pâine integrală. Vitamina B2 este un antioxidant puternic care previne activitatea distructivă a radicalilor liberi.
Oferă un schimb normal de proteine, grăsimi și carbohidrați. Împreună cu vitamina A este implicată în asigurarea procesului normal de viziune.
Și ce conține vitamina B?
Vitamina B 3 (numită și niacina, vitamina PP)(cereale, mei, fulgi de ovăz), pește, nuci, legume, precum și în carne și ciuperci uscate. Vitamina B 3 este necesară pentru metabolizarea proteinelor din organism. Are o influență asupra formării celulelor roșii din sânge. Îmbunătățește procesul de circulație a sângelui.
Vitamina B5 pot fi găsite în subproduse (ficat și rinichi) și în carne obișnuită, în leguminoase, carne, păsări de curte și pești, în conopidă și roșii, în gălbenușul de ou.
Vitamina B5 este necesară pentru corpul nostruformarea coenzimei A, care este implicată în multe procese biochimice ale corpului. Coenzima A permite organismului să obțină energie din alimente și, de asemenea, ajută procesul de neutralizare a toxinelor în ficat.
Vitamina B6 se găsește în carne, organe comestibileȘi în rinichi), în pește, leguminoase, în cereale, precum și în pepene galben, cartofi, ardei, rodii, secară și pâine integrală. Participă la formarea a circa o sută de enzime vitale care sunt implicate în procesele chimice ale corpului.
Este necesar pentru producerea hormonului de fertilitate serotonina, care, la rândul său, controlează fluxul normal de emoții, apetit și somn al unei persoane.
De asemenea, serotonina ajută la reglarea efectelor hormonilor sexuali asupra corpului uman.
Ce mai conține vitamina B? Continuăm lista noastră.
Vitamina B9 (cunoscută sub numele de acid folic) găsite în ficat, mai ales în ficatcod, în secară și pâine integrală, în legume, verdețuri (patrunjel, spanac, salată). Acidul folic din corpul nostru este implicat în procesele de formare a sângelui din organism.
Vitamina B12 - găsite în carne, brânză și fructe de mare. Participă la procesele proteice, este necesară regenerarea țesuturilor și asigurarea funcționării normale a sistemului nervos.
Care este conținutul de vitamina B, în care produsele sunt în special multe dintre ele?
Vitamina în nuci.
Ce nucile conțin vitamina B?
Nucul conține vitaminele B1, B2, B3.
Alunele conțin vitaminele B1, B2 și B3.
Cesusul este bogat în vitaminele B1, B2.
Nuci de pin contine aproape intregul grup de vitamine B.
Arahidele conțin vitaminele B1, B2, B3.
Vitamina din fructe cu coajă lemnoasă este într-o formă ușor digerabilă, ceea ce face nucile o parte importantă a dietei noastre.
