Cum de a crește nivelul de hemoglobină din sânge?

Nivelul hemoglobinei din sânge - unul dintre cele mai multeindicatori importanți ai sănătății umane, care este o proteină complexă care face parte din celulele roșii din sânge. Hemoglobina este responsabilă pentru aprovizionarea cu oxigen a tuturor țesuturilor și organelor. Lipsa de fier în organism duce la o scădere a capacității sângelui de a transporta oxigen, ceea ce duce la o scădere activă a tuturor proceselor metabolice, precum și la o scădere a rezistenței fizice.

Un nivel scăzut de hemoglobină este însoțit de saracisenzație, slăbiciune și letargie, iar pielea devine strânsă și prea uscată. Toate acestea se explică prin faptul că organismul nu este saturat cu oxigen în măsura în care are nevoie. Nivelul de hemoglobină poate fi ușor determinat prin trecerea unui test special de sânge.

De cele mai multe ori apare o scădere a hemoglobineicu pierderea unui element important - fier. Destul de des există o boală numită anemie de deficit de fier, cu alte cuvinte - anemie, care astăzi perturbă aproximativ 90% dintre femei! Acest indicator este șocant, dar, în același timp, solicită o abordare mai atentă a sănătății.

Bineînțeles, va fi mai bine să vă asigurați în avansele însele de la apariția unor astfel de boli, mai degrabă decât trata mai târziu. Pentru aceasta, profilaxia este adecvată, rolul principal în care principiile de nutriție adecvată. Este necesar să vă monitorizați dieta zilnică, deoarece ar trebui să includă în conținutul său cel puțin 20 mg de fier (pentru femeile gravide - cel puțin 30 mg). Cantitatea de hemoglobină are o relație extrem de strânsă cu sexul și vârsta unei persoane.

Pentru bărbați, femei, copii, se stabilește un standard individual de hemoglobină. Deci, nivelul normal al hemoglobinei:

  • bărbați - 135-175 g / l;
  • femei - 125-155 g / l;
  • copii sub 10 ani și femei gravide - 110-135 g / l.

Pentru femei, problema nivelului scăzuthemoglobina este mai importantă decât pentru bărbați, deoarece în fiecare lună o femeie pierde o bucată de fier, care trebuie să fie capabilă să se completeze cu competență și completă. Corpul feminin consumă fierul de două ori mai rapid decât bărbatul!

Este important să se respecte dieta, care ar trebuiexprimate în selecția corectă a alimentelor. În primul rând, este necesară carne (de preferință, carne de vită), deoarece conține un procent destul de mare de fier. Peștele și ficatul sunt, de asemenea, bogate în fier, care are doar un efect benefic asupra organismului.

Legume proaspete sunt, de asemenea, utile, dar numai înagregate cu vase de carne. Putem spune că aceste produse într-o oarecare măsură se completează reciproc. Vitamina C, care se găsește în legume proaspete, asimilează enzimele utile de feluri de mâncare și de pește, astfel încât organismul este efectiv alimentat cu fier.

După ce ați luat o astfel de masă, este de prisos să bețiun pahar de suc de portocale, va crește cantitatea de fier digerat la jumătate. Nivelul de hemoglobină mărește excelent mierea, în special soiurile întunecate.

Legumele și cerealele conțin importantedoze de fier și cupru (de asemenea, cuprul afectează pozitiv acest proces). Adesea, consumul regulat de astfel de cereale poate preveni anemia cu deficit de fier, totuși, nu uitați că aceste produse includ compuși ai fosforului, care împiedică în mare măsură absorbția fierului. Pentru a evita acest lucru, puteți să germinați pur și simplu sau să înmuiați fasolea, cerealele.

Nu abuza de cafea și ceai chiar(indiferent de specie), deoarece acestea conțin tanini, care foarte "plictisesc" capacitatea organismului de a absorbi fierul, care este conținut în alte produse consumate. Este mai bine să beți apă pură, suc, compot.

Dacă vă vegheați la sănătate și doar mănânci bine, treptat nivelul de hemoglobină din sânge va fi normalizat.

Știri înrudite