Uscarea abdomenului. Cum de a obține un stomac plat?
Problema apariției excesului de grăsime înzona abdomenului este foarte relevantă. Și resentimentele se găsesc atât din partea feminină, cât și din partea bărbaților. Este greu să nu fiți de acord că burta cu pliuri nu arată elegantă și atractivă. Soluția optimă a problemei este uscarea stomacului, cu ajutorul căreia puteți obține rapid rezultatul dorit.
Reguli fundamentale
Indiferent de ce rezultat și de ce perioadă doriți să atingeți, există câteva reguli importante pe care trebuie să le respectați, dacă doriți ca stomacul să revină la normal:
- Dacă faceți exerciții de forță, trebuie să le faceți cât mai intens posibil (deosebit de important pentru bărbați).
- Între abordări nu ar trebui să fie o pauză mare. Maximul pe care îl puteți permite este de 10-15 secunde. Desigur, nu va fi ușor, dar rezultatul nu te va face să aștepți.
- Uscarea șoldurilor și a abdomenului implică antrenamente lungi, cel puțin 40 de minute la un moment dat.
- Este foarte important să aderați la dieta corectă. Eliminați complet din meniul zilnic de grăsimi și reduceți cantitatea de carbohidrați.
Aderând la aceste reguli simple, nu mai suntețiva gândi cum să obțineți un stomac plat, ci doar să o faceți. Desigur, cea mai bună opțiune este de a practica în sala de sport cu un antrenor. El va ajuta la elaborarea strategiei potrivite, iar lecțiile de grup vor fi salvate de la ispite pe care le puteți întâlni acasă.
Pierdeți greutate în zona taliei
De fapt, acest aviz nu este justificat. Uscarea stomacului pentru fete, precum și pentru bărbați este foarte eficientă. Dacă distribuiți în mod corespunzător sarcina, monitorizați eficacitatea exercițiilor și mâncați bine, atunci cu siguranță veți fi capabili să atingeți rezultatul dorit și să eliminați excesul de greutate numai din zona abdominală. În același timp, alte părți ale corpului dvs. vor rămâne neschimbate.
Este demn de remarcat faptul că este foarte dificil să se calculeze independent toți parametrii necesari. Din acest motiv, se recomandă instruirea în săli de specialitate, unde există instructori.
Exerciții eficiente
Alegerea unui set specific de instruire, imediatpregătiți-vă pentru ceea ce trebuie să faceți timp de cel puțin 40 de minute. Acesta este timpul mediu în care corpul se confruntă cu sarcina necesară.
Dacă decideți să începeți să faceți exerciții în sala de gimnastică, acordați o atenție deosebită următoarelor exerciții:
- Exercitarea cu picioarele de ridicare.
- Răsuciți (înainte de a efectua, asigurați-vă că consultați un instructor).
- Se înclină spre lateral (este recomandabil să le îndepliniți cu o povară, astfel încât mușchii să lucreze mai intens).
- Uscarea abdomenului pentru fete iubește exercițiile aerobice (toate asociate cu bicicletele de exerciții).
Activitatea cardiovasculară este foarte importantă în timpul orelor de curs. Când începeți orele, începeți cu ele. Mușchii se vor încălzi și va fi mai ușor să treci la alte simulatoare.
Un sfat interesant îl oferă pe Anna Kurkurina. Uscarea abdomenului în funcție de metoda sa este foarte populară datorită vizibilității rezultatelor care pot fi obținute cu ajutorul acestuia.
Durata cursurilor
În scopul de a elabora eficient toate mușchiiapăsați și nu pierdeți nimic, antrenamentul ar trebui să dureze de la 40 de minute la o oră. Trebuie amintit că în această perioadă trebuie să lucrați cât mai intens posibil.
Nu uitați în timpul orelor de curs și despre tehnica execuției. Asigurați-vă că faceți warm-up-ul înainte de a începe să vă antrenați. Muschii trebuie să fie pregătiți pentru sarcini intense.
A face acasă
Uscarea abdomenului va fi mult mai dificilă.Dacă faceți toate exercițiile la domiciliu. Cu toate acestea, este posibil. Până în prezent, nu fiecare femeie are ocazia să participe la săli de sport. Motivele pot fi diferite - lipsa timpului liber sau a situației financiare. Dar totuși doriți să arătați frumos.
Reguli și sfaturi:
- Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă trageți împreună. Acasă există multe ispite care pot distrage atenția de la formare. Încercați să vă limitați cât mai mult posibil în ele și să o faceți.
- Dacă nu aveți gantere, atunci nu neapărat imediatalerga la magazin și le cumpăra. Pentru prima dată, sticle obișnuite din plastic sunt potrivite. Un covor gimnastic poate servi drept alternativă pentru o bancă înclinată. Dacă doriți, puteți găsi o cale de ieșire din orice situație.
- Uscarea abdomenului, în special pentru femei, recomandă exerciții abdominale continue. Principalul lucru, nu uitați de intensitatea exercițiilor și de întreruperile minime.
- De asemenea, este recomandat să vă înclinați înainte și înapoi și lateral. Reglează foarte bine circulația sângelui în organism.
Pregătește-te moral pentru prima datăVa fi foarte dificil, mai ales după exerciții pentru presă. Mai ales dacă nu ați jucat sport înainte. Muschii iau o sarcină mare și vor fi bolnavi. Cu toate acestea, amintiți-vă pentru ce faceți toate acestea. O burtă frumoasă și pompată arată foarte atrăgătoare, așa că munca merită.
Mănâncă bine
Dieta ar trebui să fie destul de strictă. Mâncarea corectă în combinație cu un set de exerciții echilibrate nu vă va face să așteptați mult timp pentru rezultat. Va fi o adevărată "uscare", pur și simplu nu vă veți recunoaște burta.
Sugestii utile:
- Dacă vrei cu adevărat un dulce, nu trebuie să te forțezi să nu o mănânci, pentru că corpul e stresat. Doar în loc de ciocolată și bomboane, mâncați niște fructe sau o lingură mică de miere.
- Vreau ceva delicios - gătiți mai bine ouă, dar nu mai mult de 200 de grame pe zi.
- În loc de grăsimi animale, învățați-vă să mâncați pește în dieta dvs. Acesta conține, de asemenea, câteva calorii în compoziția sa și hrănește organismul cu vitamine utile.
- Este foarte util să consumați legume, brânză de vaci și orez.
Timp de uscare
Acum știți cum să obțineți un stomac plat și ce să faceți pentru a atinge acest obiectiv. Luați o voință într-un pumn și foarte curând veți arăta exact așa cum ați visat mereu.
