Exerciții pe spate. Nimic nu este imposibil!
Mulți dintre noi iubim și respectăm sportul, dați-itimpul, puterea și inspirația. Cineva este angajat într-un profesionist, și cineva - doar de dragul propriei lor plăceri și să mențină corpul și spiritul în forma corectă. Sportul este util la orice vârstă și în orice categorie de greutate! Uneori este suficient să te superi și să începi să faci exerciții și câteodată trebuie să mergi la o sală de gimnastică sau la un centru de fitness. O soluție de succes pentru multe femei devine Pilates. Acestea nu sunt doar exerciții lipsite de sens, ci exerciții inteligente pe spate, pe brațe și pe picioare, pe întregul corp ca întreg și pe fiecare parte a acestuia separat.
Mulți spun ce exerciții pentru durerile de spate pot fi? Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că, chiar și cu astfel de afecțiuni, puteți face bine și, în același timp, vă întăriți spatele.
Desigur, acum multe complexe diferiteExercitarea: pentru scăderea în greutate, pentru creșterea în greutate, doar pentru întinderea sau întărirea mușchilor. Ce să alegeți - decideți-vă singur sau consultați-vă cu un antrenor - aceasta va fi cea mai bună opțiune.
Dar, oricum, exerciții înapoiîntotdeauna util și relevant. Să ne concentrăm asupra așa-numitelor exerciții de fizioterapie - exercițiile sale sunt cât mai sigure posibil pentru îmbolnăvirile bolnave și corpul slab. Pentru ca o astfel de gimnastică să fie benefică, exercițiile trebuie să se facă zilnic, într-un ritm lent, fără a vă ține respirația în timpul desfășurării tuturor etapelor și, din când în când, consultați-vă medicul despre realizările dvs.
Deci, unele dintre cele mai utile exerciții pentru spate:
1. Poziția de pornire - în sus. Ridicați și coborâți brațele.
2. Așezați-vă pe spate, brațe îndoite la cot, descrieți cercurile.
3. Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă capul în timp ce tensionați mușchii cavității abdominale.
4. Întins pe spate, în același timp, îndoiți picioarele în stomac.
5. Poziția de pornire - accent pe genunchi. Îndoiți cu atenție coloana vertebrală.
6. Stați în aceeași poziție, îndreptați piciorul stâng, în timp ce vă sprijiniți pe genunchiul drept.
7. Poziția de plecare - situată pe stomac. Ridicați capul și umerii câțiva centimetri, îndreptați-vă brațele în lateral.
8. Stați pe stomac, îndoiți alternativ în genunchi.
9. Poziția de pornire - situată pe partea sa. Îndreptați și îndoiți în același timp picioarele în lateral.
10. Situată pe spate, brațele ridicate. Ridicați-vă piciorul stâng înainte, atingând piciorul inferior cu mâna dreaptă. În mod similar, faceți piciorul drept.
Acestea sunt unele exerciții simple înapoi vor veni foarte la îndemână pentru cei care simt zilnic durere în spate. Rețineți că numai implementarea lor regulată va duce la îmbunătățiri notabile!
Desigur, cu o durere acută de spate despre exerciții fizicedin discuție - se recomandă doar odihnă în pat. Cu toate acestea, dacă durerea vă doare doar periodic - încercați să efectuați aceste exerciții - spatele dvs. va fi numai recunoscător!
În cazul în care exercițiile se simt durere neplăcută,ar trebui să reduceți puțin amplitudinea sau gradul tensiunii musculare. Dacă simțiți durere atunci când efectuați anumite mișcări, îndepărtați acest exercițiu de la gimnastica obișnuită.
Amintiți-vă că exercițiile de spate sunt foarte importante.dar nu-l exagerati cu repetitiile lor - de doar 8-10 ori pentru a incepe. Apoi, ajustați-vă și obișnuiți-vă cu sala de gimnastică, puteți repeta exercițiile de până la 100 de ori.
Aderarea efectivă la exerciții va fipurtand pantofi special pe talpa elastica (mare reduce incarcatura), si uneori, apropo, vor exista corseturi si curele speciale. Înainte de a cumpăra o centură sau o altă centură, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dvs. - va oferi multe sfaturi utile atât pentru selecție, cât și pentru utilizare ulterioară.
Amintiți-vă că exercițiile de dureri de spate nu sunt un lux, este o nevoie sensibilă pentru binele dumneavoastră! Antrenează-te și spatele, astfel încât să te servească pentru mai multe decenii!
